L-karnitinegy híres étrend-javító, amelyet gyakran használnak a gyakorlatok végrehajtásának javítására, a zsíremésztésre és a vezetők mérlegelésére. Ennek ellenére az L-karnitin bevételének megtervezése alapvetően befolyásolhatja annak megfelelőségét. Ez a cikk felvázolja az L-karnitint és előnyeit, majd megvizsgálja az ideális időzítést, amikor ezt a fejlesztést a legszélsőségesebb eredmények elérése érdekében alkalmazza. A megfelelő pótlási rutin kialakításához meg kell érteni az L-karnitin és a szervezet normál ciklusai közötti összefüggéseit.
Az L-karnitin megértése
Az L-karnitin egy normálisan előforduló aminosav-származék, amely kulcsszerepet játszik az energiatermelésben. A hosszú szénláncú zsírsavakat a mitokondriumokba mozgatja, ahol oxidálhatók ("fogyaszthatók"), hogy energiát szállítsanak (1). A kiegészítő szerkezetek tartalmazzák az L-karnitint, az acetil-L-karnitint és a propionil-L-karnitint. Javításkéntl karnitin porolyan előnyökért népszerűsítik, mint a gyakorlatok továbbfejlesztése, a zsírfogyasztás javítása, a fokozott edzési regeneráció, valamint az izomkárosodás és irritáció csökkentése (2). Mindenesetre a megfelelőség általában a megfelelő időzítésen múlik.
Edzés előtti időzítés
Ha edzés vagy edzés előtt veszed be, akkor teljesítményjavító hatás érhető el. Az L-karnitin segít maximalizálni a zsírok oxidációját a fizikai aktivitás során, amikor a szervezet jobban támaszkodik a zsírra üzemanyagként (3). Ezenkívül fokozhatja a véráramlást és az aktív izmok oxigénellátását, valamint enyhítheti az oxidatív stresszt és az izomkárosodást az intenzív edzés során (4). A legtöbb tanulmány edzés előtti edzést javasoll-karnitin porhasználjon 2-3g-os adagot, amelyet 30-60 perccel korábban vett be. Ez az időzítés biztosítja a megfelelő felszívódást és felhasználást az edzés során (5).
Mikor vegyem be az L-karnitint a legjobb eredmény érdekében?
A zsírcsökkentés és a súlycsökkentés érdekében a legtöbb kutatás azt javasolja, hogy vegye be 30-60 perccel a mérsékelt aerob edzés, például gyors séta előtt (8). Ez az edzés előtti időzítés fokozza a zsírégetést a tevékenység során. Az izomtömeg és a teljesítmény növelése érdekében vegye be az L-karnitint röviddel a súlyzós edzés előtt. Az edzés utáni izom helyreállítási előnyökkel is jár. Egyes sportolók "dupla adagot" adagolnak kisebb mennyiségekkel edzés előtt és után.
Mennyi karnitint kell bevennem egy nap a zsír elvesztéséhez?
Miközben az L-karnitint testsúlycsökkentésre vagy zsírfogyasztásra használták, a vizsgálatok napi 1-4 grammos adagokat alkalmaztak. A legáltalánosabban javasolt méret 1-2 gramm szükséges 30-egy órával az edzés előtt. Ez az időzítés és az adagolás javítja a zsírok oxidációját mérsékelt, nagy hatású gyakorlatok során, mint például az élénk séta vagy futás.
Az L-karnitin segíti a szervezetet a zsírok energiatermelésében a tényleges munkavégzés során. A hosszú szénláncú telítetlen zsírokat a mitokondriumokba szállítja, ahol a béta-oxidáció révén „megperzselhetők” üzemanyagként. Ez a zsírtól való fokozottabb függőséget eredményez, miközben védi a glikogénraktárakat. A kutatások azt mutatják, hogy 1-2 gramml karnitin pormérsékelt aktivitás esetén akár 55%-kal is növelheti a zsírok oxidációját a hamis kezeléshez képest.
Amellett, hogy növeli a zsírfogyasztást edzés közben, az L-karnitin szintén segíthet a sóvárgás elfojtésében. Néhány vizsgálat kimutatta, hogy csökkentheti az éhségérzetet és a sóvárgást a kalóriadús finomságok után. Ez elősegítheti a jobb étkezési döntéseket és a kalóriaszabályozást, miközben az aranyért megy. A sóvárgásra vonatkozó irányelvek következményei akkor mutatkoznak meg a legnagyobb mértékben, ha megbízható tevékenységgel párosulnak.
Más jól ismert testsúlycsökkentő étrend-kiegészítőkkel ellentétben jobb biztonságot és megfelelőséget mutat a zsíremésztés javítására és a testmozgás korlátozására a kalória alapú, kevesebb szénhidrát fogyasztása esetén. Bárhogyan is legyen, a testalkotásra gyakorolt hatásai szerények anélkül, hogy étrendi változtatásokat és kibővített tényleges munkát kellene végezni. A legjobb eredmény elérése érdekében az L-karnitint normál erőteljes tevékenységgel, magas fehérjefogyasztással és enyhe kalóriahiánnyal kell kombinálni. A kezelhető súlycsökkentés kimerítő életmódot igényel.
Napi időzítés és osztott adagolás
A bizonyítékok arra utalnak, hogy az L-karnitin felezési ideje rövid, néhány óra, ezért optimális lehet kisebb adagok bevétele 2-3 alkalommal a nap folyamán. Ha 250-500mg-os adagokat vesz be reggelivel, edzés előtt és vacsorával, akkor stabil a vér L-karnitinszintje. Azok az emberek, akiknél emésztési mellékhatások jelentkeznek, szintén előnyös lehet az osztott adagolás. Azonban egyetlen nagyobb adag 1-2g még mindig előnyös, ha az edzéshez képest ideális időben veszi be.
Kombináció más tápanyagokkal
A kutatások azt mutatják, hogy az L-karnitin különböző javításokkal történő megszilárdítása bizonyos eredmények esetében sikeresebb lehet. Kövér szerencsétlenségre,legjobb l karnitin porkróm-pikolináttal, koffeinnel vagy zöld tea kivonattal kombinálva szinergikus hatást mutat az anyagcsere sebességére és a zsírok oxidációjára. A sportszerű kivitelezésben az L-karnitin és a nitrát, béta-alanin vagy kiterjesztett láncú aminosavak párosítása figyelemre méltóbb kiegészítéseket mutat.
Mennyi idő alatt kezd el hatni az L-karnitin?
Az L-karnitin-kiegészítés hatásainak észleléséhez szükséges idő változhat az Ön által keresett különleges előnyök fényében.
A tényleges végrehajtás javítása, az energia-emésztés továbbfejlesztése és az edzés utáni gyógyulás szempontjából a legtöbb vizsgálat már 114 napon belül megmutatja az előnyöket az L-karnitin-pótlás megkezdése után. A versenyzők csökkent izomirritációval és -gyengeséggel, fokozott kitartással, továbbfejlesztett oxigénfelhasználással és jobb izomoxigenizációval szembesülnek az események során, miközben 1-2 gramm L-karnitint fogyasztanak nap mint nap.
Míg az L-karnitint súlycsökkentésre vagy zsírfogyasztásra szedi, a szervezet szintézisében és a zsíremésztésben észlelhető javulás 2-3 hónapig tarthat. A kutatások azt mutatják, hogy a folyamatos, hosszú távú táplálékkiegészítés, például 2-3 hónapig fontos, hogy észrevegyük a hatalmas zsírszegény hatásokat. Ez az elhúzódó folyamat az L-karnitin folyamatos felhalmozódását jelenti az izomszövetben egy idő után. A tartós használat kulcsfontosságú a zsíroxidáció szempontjából.
Az L-karnitin tudati jólétre és megértésre gyakorolt hatása hasonlóképpen körülbelül 2-12 hétig tarthat, hogy nyilvánvalóvá váljon. A neurológiai betegek vizsgálata során a továbbfejlesztett memória, adatkezelés és rögzítés 2-3 hónapon belül számszerűsíthetővé válik ez a kiegészítés. Mindenesetre a felnõttek szellemi leépüléséhez akár 90 napra is szükség lehet az alkalmazkodáshoz vagy az alázatos megfordításhoz.
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb vizsgálat havi 1 becsült ütemezést mutat az L-karnitin tényleges végrehajtási előnyeire, 2-3 hónapra a zsíros szerencsétlenségre, és akár 90 napra a mentális és neurológiai fejlesztésekre. A kiegészítéssel szembeni tolerancia és állandóság jelentős, mivel a szövetbe merítés időbe telik. Nyilvánvaló, hogy az egyes elemek, mint például az étkezési rutin, az edzés, a betegségek és egyebek, befolyásolhatják saját események menetét és reakcióit.
Következtetés
Összefoglalva, a megfelelő időzítés elengedhetetlen, miközben ezzel az aminosavval fokozzuk az ideális eredményeket. A gyakorlat végrehajtásának javításához végezzen körülbelül 30-egy órát edzés előtt vagy gyorsan edzés után. A zsíros szerencsétlenség elkerülése érdekében fogyasszon L-karnitint 30-egy órával a közvetlen, erőteljes mozgás előtt. A napi 2-3-szeri részadagolás szintén előnyökkel járhat. Ügyeljen arra, hogy az L-karnitint egyenletes edzéssel, megfelelő táplálékkal, kitartással és ésszerű feltételezésekkel összehangolja. Kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől, hogy útmutatást adjon az étrend-kiegészítési rutin módosításához.
A több mint 30 éves tapasztalattal rendelkező Shaanxi Hongda gyár professzionális alapanyaggyártó kínálattal rendelkezikTömeges L-karnitin por. Üzemünk, a Hongda Phytochemistry, 20,000 négyzetméteres, fejlett extrakciós berendezéssel és saját SGS-tanúsítvánnyal rendelkező laboratóriumunkkal van felszerelve. Különféle tanúsítványokkal rendelkezünk, beleértve a cGMP, BRC, ORGANIC (EU), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER, valamint a csúcstechnológiás innovatív vállalkozások nemzeti tanúsítását, biztosítva a legmagasabb minőségi szabványokat. További termékinformációkkal vagy kérdésekkel kapcsolatban forduljon hozzánk bizalommal a címenduke@hongdaherb.combármikor.
Referenciák:
1. Rebouche, CJ (2004). Az L-karnitin és az acetil-L-karnitin emésztésének energiája, farmakokinetikája és irányelvei. Records of the New York Institute of Sciences, 1033(1), 30-41.
2. Villani, RG, Gannon, J., Self, M. és Rich, PA (2000). Az oxigénfogyasztó készítménnyel kombinált L-karnitin kiegészítés nem segíti elő a súlycsökkentést az ésszerűen kövér hölgyeknél. Világméretű napló a vadélelmiszerekről és a gyakorlatok emésztéséről, 10(2), 199-207.
3. Wall, BT, Stephens, FB, Constantin-Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, IA és Greenhaff, PL (2011). Az L-karnitin és a keményítő tartós szájon át történő bevétele növeli az izom karnitintartalmát, és módosítja az izom-üzemanyag emésztését a gyakorlatok során. The Diary of physiology, 589(4), 963-973.
4. Wide, EM, Maughan, RJ és Galloway, SD (2005). Keményítő, fehérje és zsír emésztése edzés közben orális karnitinpótlás után embereknél. Worldwide Diary of Game Sustenance and Exercise Digestion, 15(6), 567-584.
5. Galloway, SD, Talanian, JL, Shoveller, AK, Heigenhauser, GJ és Spriet, LL (2008). A hét napos orális taurinpótlás nem növeli az izom taurintartalmát, és nem változtatja meg a szubsztrát emésztését a késleltetett gyakorlatok során. Diary of Applied Physiology, 105(2), 643-651.
6. Volek, JS, Kraemer, WJ, Rubin, MR, Gómez, AL, Ratamess, NA és Gaynor, P. (2002). Az L-karnitin L-tartarát kiegészítés jól befolyásolja a gyakorlati nyomásból való felépülés markereit. American Diary of Physiology-Endocrinology and Digestion, 282(2), E474-E482.
7. Kraemer, WJ, Volek, JS, French, DN, Rubin, MR, Sharman, MJ, Gómez, AL, ... és Häkkinen, K. (2003). Az L-karnitin L-tartarát-kiegészítés hatása a testmozgással szembeni hormonális reakciókra és a gyógyulásra. The Diary of Solidarity and Molding Exploration, 17(3), 455-462.
8. Wutzke, KD és Lorenz, H. (2004). Az l-karnitin hatása a zsírok oxidációjára, a fehérjeforgalomra és a testrészre kismértékben túlsúlyos alanyoknál. Digestion, 53(8), 1002-1006.
