Psyllium héjpor a Plantago ovata növényből származó oldható rostok egyik formája. Az elmúlt években népszerűvé vált, mivel elősegíti az egészséges emésztést és enyhíti az alkalmi székrekedést. A psyllium héjpor hozzáadása az étrendhez számos előnnyel járhat az emésztéssel, a szív egészségével, a vércukorszint szabályozásával és a testsúly szabályozásával kapcsolatban. A psyllium héjpor azonban önmagában fogyasztva kavicsos, nyájas ízű és állagú. Ez a cikk megvitatja, hogy mi az a psyllium maghéjpor, milyen egészségügyi előnyei vannak, és tippeket és recepteket ad a psyllium maghéjpor étrendbe való keverésének legjobb módjaihoz.
Mi az a Psyllium Husk Powder?
A Psyllium héjpor a Plantago ovata ehető részeiből áll, amely egy világszerte termesztett, de Ázsia és a Földközi-tenger térségében őshonos gyógynövény. A héjat, amely a növény magjainak külső bevonata, finom, sárgásbarna porrá őrlik. A psyllium héj körülbelül 80%-ban oldható rostból áll, és nagy mennyiségben tartalmaz egy arabinoxilán nevű oldható rostot. Az oldható rostok, mint a psyllium, képesek felszívni a vizet, és az emésztés során gélszerű anyagot képeznek. Ez a psylliumnak számos egyedi egészségügyi előnyt biztosít az emésztéssel, a szív egészségével és a vércukorszint szabályozásával kapcsolatban.
A Psyllium Husk Por egészségügyi előnyei
A psyllium héjpor rendszeres fogyasztása számos emésztési egészségügyi előnnyel jár. A psylliumban lévő gélképző rostok segíthetnek növelni a széklet méretét és nedvességtartalmát, elősegítve a bélrendszer szabályosságát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a psyllium-kiegészítés jelentősen javítja a székrekedés és az irritábilis bél szindróma tüneteit. A psyllium viszkozitása és térfogatnövelő tulajdonságai a szív egészségét is javítják, mivel csökkentik az LDL-koleszterin- és trigliceridszintet. Ezenkívül a psyllium javíthatja a glikémiás szabályozást az emésztés és a cukrok felszívódásának lassításával. Ezek a hatások hasznos kiegészítővé teszik a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma kezelésében. A psyllium-kiegészítés a csökkent kalóriabevitelhez és a fokozott jóllakottsághoz is kapcsolódik, ami segíthet a fogyásban és a tartásban. Összességében hozzátévepsyllium héjporétrendje jelentős emésztési és kardiometabolikus előnyökkel jár.
Hogyan használjuk a Psyllium Husk port
A psyllium héjpor standard javasolt mértéke naponta 1-2 teáskanál (2-4g), 8 uncia vízzel vagy más folyadékkal bevéve. Ideális szerényebb adagokkal kezdeni, és hosszú távon fokozatosan növelni az egyéni ellenállás értékeléséhez. A Psyllium héjpor akkor működik a legjobban, ha teljesen összekeverjük, és a megfelelő elrendezést követően fogyasztjuk. Ha hagyjuk, hogy a psyllium leüljön a keveredés nyomán, az sűrűsödést és gél elrendeződést okozhat, ami megnehezíti a lenyelést. Ugyanígy létfontosságú, hogy sok extra folyadékot igyunk a nap folyamán, miközben psyllium héjport használunk. A hidratálás hiánya fokozhatja az elzáródást és a gyomor-bélrendszeri szorongást. A nyelési nehézségekkel küzdőknek éberséget kell gyakorolniuk, miközben psyllium héjat használnak.
Mivel keverjük a Psyllium Husk port
Organikus psyllium héjpordurva, tapadó felülettel rendelkezik, így önmagában is élvezhetetlen. Szerencsére számos olyan folyadék és ételfajta létezik, amelyekbe a psylliumot bele lehet keverni, hogy elfedje a felületét, és egyszerűbbé tegye a megbízható evést. Valószínűleg itt vannak a legideálisabb választások a psyllium héjpor turmixolásához:
- Víz vagy természetes termék lé - A psyllium héjpor vízzel, gyümölcslével, mandulatejjel vagy nem tejtermékekkel való összekeverése egyszerű és sikeres. A citruslevek, mint a narancs vagy a grapefruit, csodálatosan elfedik a psyllium ízét. Mindig erőteljesen keverje fel, és közvetlenül a keverék besűrűsödése előtt igya meg.
- Turmixok - A psyllium természetes termékhez vagy növényi turmixokhoz keverése egyszerű módszer a felület elfedésére. A Psyllium héjpor jól passzol a trópusi, bogyós és banános gyümölcsökből készült turmixokhoz.
- Joghurt - A Psyllium héjpor hozzáadható joghurt parféhoz, görög joghurthoz és skyrhoz. A joghurtban lévő probiotikumok javítják a felszívódást, míg a joghurt vastagsága elfedi a psyllium szennyeződését.
- Zab és gabonapelyhek - Egy egészséges reggelihez szórjon psylliumot zabpehelyre, granolára, müzlire vagy teljes kiőrlésű gabonára. Hagyjon további időt a hidratálásra, miközben forró szemekhez ad.
- Pékáruk - Psyllium hozzáadható süteményekhez, palacsintákhoz, muffinokhoz és kenyérhez, hogy rostot adjon anélkül, hogy megváltoztatná az állagot. Használjon 1 teáskanálnyit egy adag lejátszóhoz vagy keverékhez.
Receptek és tippek a Psyllium Husk Powder használatához
Íme néhány minta recept, valamint tippek a sikeres használathozTiszta Psyllium Husk Por:
Rosttartalmú turmix
- 1 csésze fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs
- 1 közepes banán
- 1 csésze választott tej
- 1-2 teáskanál psyllium héjpor
- Nem kötelező: 1-2 evőkanál dióvaj
Az összes hozzávalót simára keverjük. Közvetlenül a psyllium maghéj besűrűsödése előtt igya meg.
Éjszakai zab Psylliummal
- 1⁄2 csésze hengerelt zab
- 1⁄2 csésze választott tej
- 1⁄2 csésze joghurt
- 1 teáskanál psyllium héjpor
- Öntetek, például gyümölcs, dió, fahéj
Előző este keverje össze a zabot, a tejet, a joghurtot és a psylliumot. Egy éjszakára hűtőbe tesszük. Fogyasztás előtt kenjük meg a kívánt feltétekkel.
Psyllium Husk Kenyér
- 3 csésze liszt
- 1 teáskanál só
- 1 evőkanál sütőpor
- 1 tojás
- 1 csésze tej
- 2 evőkanál olaj
- 1-2 teáskanál psyllium héjpor
A száraz hozzávalókat habosra keverjük. Készítsünk egy mélyedést, és adjuk hozzá a nedves hozzávalókat. Csak addig keverjük, amíg össze nem áll. A tésztát kivajazott tepsibe kanalazzuk, és 400 fokon 30 percig sütjük.
Tippek:
- A psyllium héjas italokat mindig erőteljesen keverje fel fogyasztás előtt, hogy a héj egyenletesen oszlik el.
- Azonnal igya meg a psyllium keverékeket, hogy megakadályozza a sűrű, zselés állag kialakulását.
- Kezdje 1 teáskanál psylliumporral minden adaghoz, és lassan növelje a mennyiségét, hogy elkerülje a GI-zavarok kialakulását.
- Igyon meg egy teljes pohár vizet a psyllium lefényesítése után, hogy elősegítse a gyomor-bélrendszeren való áthaladását.
Az Elvihető
Integráláspsyllium héjporAz étkezési rendbe való beillesztés számos előnnyel jár a feldolgozás, a szív jóléte, a vércukorszint szabályozása és a testsúly szempontjából. Míg a psyllium önmagában piszkos, tompa ízű, számos egyszerű módja van annak, hogy folyadékokkal és ételfajtákkal keverje össze, hogy elfedje felületét és ízét. A turmixok, a gabonapelyhek, a joghurt, a facsart és a melegített áruk mind csodálatosan működnek psyllium szállítójárművekként. Némi kísérletezéssel egyszerű módszereket találhat a psyllium héjpor hozzáadására a napi étrendben. Ügyeljen arra, hogy közvetlenül a készenlét után fogyasszon psyllium keveréket, és maradjon nagyon hidratált a nap folyamán, hogy kihasználhassa ezt az erős oldószeres rost-kiegészítőt.
A Hongda Phytochemistry Co., Ltd. azt a plusz előnyt kínálja ügyfeleinek, hogy saját igényeik szerint gyárthatnak és csomagolhatnak termékeket. Büszkék vagyunk házon belüli gyártási képességeinkre, amelyek lehetővé teszik ügyfeleink egyedi igényeinek megfelelő testreszabott megoldások szállítását. Annak érdekében, hogy ügyfeleink megalapozott döntéseket hozhassanak, ingyenes mintákat biztosítunk termékeinkből. Ez lehetőséget ad számukra, hogy a vásárlási döntés meghozatala előtt értékeljék termékeinket.
Új kapszulagyártó műhelyünk kiegészíti meglévő infrastruktúránkat, és lehetővé teszi számunkra, hogy ügyfeleink számára testreszabjuk a kapszulatermékeket. Elkötelezettek vagyunk amellett, hogy globálisan kiterjesszük hatókörünket, és részt veszünk olyan kulcsfontosságú kiállításokon, mint az Európai CPHI, az Európai Nemzetközi Vitafoods, az Európai Élelmiszer-összetevők Kiállítás FIE, a Funkcionális Élelmiszerek és Egészséges Élelmiszerek Kiállítás FFFI, az Amerikai SSE stb. Ezek a platformok lehetőséget adnak számunkra, hogy bemutassuk termékeinket, és kapcsolatba léphessünk potenciális ügyfelekkel a világ minden tájáról.
A miénkpsyllium héjpor ömlesztettegy kiváló minőségű termék, amely megfizethető ügyfeleink számára. Ha felkeltette érdeklődését ez a termék, vagy további részletekre van szüksége, kérjük, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk a következő telefonszámonduke@hongdaherb.com. Csapatunk mindig készséggel áll rendelkezésére kérdéseivel kapcsolatban.
Referenciák:
1. Anderson, JW, Allgood, LD, Turner, J., Oeltgen, PR, Daggy, BP (1999). A psyllium hatása a glükóz- és szérumlipidreakciókra 2-es típusú cukorbetegségben és hiperkoleszterinémiában szenvedő férfiaknál. Az amerikai klinikai táplálkozás naplója, 70(4), 466-473.
2. Buddy, S., Khossousi, A., Binns, C., Dhaliwal, S., Ellis, V. (2011). A rost-kiegészítő hatása ellentétben állt a helyes étkezési rutinnal a test szerveződésére, a lipidekre, a glükózra, az inzulinra és más anyagcsere-betegség kockázati tényezőire a túlsúlyos és testes embereknél. English Diary of Sustenance, 105(1), 90-100.
3. Yang, J., Wang, HP, Zhou, L., Xu, CF (2012). Az élelmi rostok hatása az elzáródásra: meta-vizsgálat. Gasztroenterológiai világnapló: WJG, 18(48), 7378.
4. D. Thomas, R. Karunaratne és a HS hasznossága A psyllium husk hatása a gyomor-bélrendszeri mikrobiotára akadályozott betegeknél és a hangkontrolloknál. Világméretű atomtudományi napló, 17(6), 933.
