Pirrolokinolin-kinon (PQQ)egy antioxidáns vegyület, amelyet először 1979-ben azonosítottak baktériumokban. Azóta a kutatások kimutatták, hogy a PQQ számos biológiai funkcióban fontos szerepet játszik, és számos egészségügyi előnnyel járhat. A PQQ lehetséges előnyei közé tartozik a jobb mitokondriális funkció, az antioxidáns védelem, a gyulladáscsökkentő hatások, a jobb kognitív funkciók és még sok más. Ez vonzó lehetőséggé teszi a nagy mennyiségű PQQ-t tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. Ez a cikk áttekintést ad arról, hogy mi a PQQ, milyen egészségügyi előnyei vannak, és melyek a legjobb táplálékforrások.
Mi az a PQQ?
A PQQ egy kinon részecske, amelynek erőssége korlátozott, és különböző növényi és lényi forrásokból nyomon követhető. Alapvető kiegészítőként a PQQ segíti a mitokondriális képességek és a szervezet sejtjeinek biogenezisének támogatását. A mitokondriumok a sejtek "erőként" működnek, és a táplálékkiegészítőket sejtenergiává változtatják. A PQQ olyan tulajdonságokat hoz létre, amelyek az új mitokondriumok fejlődésének előmozdításával foglalkoznak. A mitokondriális jólét támogatásával a PQQ javíthatja a mentális képességeket, a memóriát, a gyakorlatok végrehajtását, a gyümölcsöző képességet és általában véve a lényeget (Kumazawa et al, 2007).
A PQQ-t az emberi szervezet nem tudja előállítani; ezért élelmiszerből kell beszerezni. Ha kielégítő összegeket szerez élelmiszerekből vagy kiegészítőkből, az segíthet a vegyület előnyeinek betakarításában. A javasolt napi adagot még nem határozták meg, azonban az apály- és áramláskutatások azt javasolják, hogy napi 10-20 mg bevétel elegendő lehet az előnyök megszerzéséhez (Harris és mtsai, 2013).
Magas PQQ-tartalmú élelmiszerek
A PQQ különféle táplálékforrásokban található – növényi és állati eredetű egyaránt. Íme egy áttekintés ennek a fontos mikrotápanyagnak a legfontosabb táplálékforrásairól:
Növényi eredetű források:
Petrezselyem – a petrezselyem a PQQ egyik leggazdagabb természetes forrása. Mindössze 5 ág (60 g) biztosítja az ajánlott napi bevitel körülbelül 10%-át (Mohan & Udenigwe, 2019).
Zöld tea – a zöld tea körülbelül 1-2 mikrogrammot tartalmazpirrolokinolin-kinon por100 ml-es adagonként. A mennyiség olyan tényezőktől függően változhat, mint a főzési idő és a levélminőség.
Zöldpaprika – egy 100 g-os adag zöldpaprika körülbelül 1-2 mg PQQ-t tartalmaz (Kumazawa et al, 1995). A piros és a sárga paprika is megfelelő mennyiségben tartalmaz.
A kivi körülbelül 2 mikrogrammot tartalmaz 100 grammos adagonként. Úgy tűnik, hogy a PQQ-tartalmat nem befolyásolja jelentősen az érettség.
Tofu – a szójaalapú tofu egyes fajtái 100 g adagonként akár 4 mikrogramm PQQ-t is tartalmaznak (Harris et al, 2013).
A spenót – főtt spenót körülbelül 1-2 mikrogrammot tartalmaz 100 grammos adagonként. A bébi spenót mennyisége valószínűleg magasabb, mint az érett fajtákban.
Brokkoli – ez a tápláló zöldségcsomag körülbelül 0,5 mikrogramm 100 grammos adagonként. Más keresztes virágú zöldségek, például a karfiol és a káposzta is tartalmaznak kis mennyiséget.
Paradicsom – az érett piros paradicsom nagyobb mennyiségben tartalmaz, mint az éretlen zöld paradicsom, körülbelül 2 mikrogrammot 100 grammonként. A napon szárított paradicsom különösen koncentrált forrás.
Banán – egy tipikus banán nagyjából 0,3 mikrogramm PQQ-t tartalmaz (Kumazawa et al, 1995).
Édesburgonya – a sült, héjas édesburgonya 2-3 mikrogrammot tartalmaz közepes pépesedésenként.
Állati eredetű források:
A szervhúsok – a tehenek, sertések és csirkék mája és veséi PQQ-ban gazdagok, és 100 grammonként 5-10 mikrogrammot tartalmaznak.
Tojás – egy tipikus egész tojás körülbelül 0,1–0,4 mikrogrammpirrolokinolin-kinon por. A tojássárgája különösen koncentrált forrás.
Fermentált szójabab (natto) – A natto PQQ-szintje széles határok között változhat, de akár 50 mikrogrammot is elérhet 100 grammos adagonként.
Csirkemell – egy 100 g-os főtt csirkemell adag körülbelül 0,1 mikrogramm PQQ-t tartalmaz. Más baromfihúsok, például pulyka is tartalmaznak kis mennyiséget.
Tej – a tehéntej csak nyomokban tartalmaz PQQ-t, bár a sajthoz hasonló termékekké történő feldolgozás enyhén növelheti a szintet (Noji et al, 2007).
Hal – Az alaszkai póló, a lazac, a makréla, a tonhal és a laposhal körülbelül 0,1–0,4 mikrogrammot tartalmaz 100 g-os adagonként (Mitchell és mtsai, 1999).
Amint az magától értetődő, rengeteg táplálékforrás áll rendelkezésre a szokásos PQQ-szükségletek kielégítésére. Hihetetlen módszer ennek az alapvető kiegészítőnek az étkezési rutinjába való beillesztésére, ha különféle zöldségeket (petrezselyem, paprika, spenót), természetes termékeket (kiwi, paradicsom, banán) és kiváló élőlényfehérjéket (szervhúsok, tojás és hal) fogyaszt.
PQQ kiegészítők
Az élelmiszer-forrásokon kívül PQQ-kiegészítők is kaphatók kapszulák vagy porok formájában. A kiegészítés néhány előnye:
- Garantált PQQ-tartalom – az étrend-kiegészítők lehetővé teszik, hogy pontosan tudd, mennyi PQQ-t kapsz naponta az élelmiszerekből származó becslésekhez képest.
- Kényelem – a kapszulák egyszerűen hozzáadhatókpirrolokinolin-kinon porrutinjába anélkül, hogy az ételkészítésre támaszkodna.
- Nagyobb adagok – a táplálékkiegészítők gyakran akár 20 mg-ot is tartalmaznak adagonként, összehasonlítva az élelmiszerben lévő mikrogrammokkal.
Van azonban néhány lehetséges hátránya is, amelyet figyelembe kell venni:
- Minőség-ellenőrzési problémák – a szabályozás hiánya miatt egyes PQQ-kiegészítők tisztasága és biztonságossága kérdéses lehet. A jó hírű márkaválasztás kulcsfontosságú.
- Nem egyértelmű a felső határ – a kutatás nem határozta meg a pontos felső tolerálható beviteli szintet, így a túl magas dózisok potenciálisan kockázatot jelenthetnek. A mértéktartás javasolt.
- Költség – a kiegészítők a PQQ megszerzésének drágább eszközei, mint a természetes táplálékforrások.
Kiegészítés esetén keresse a PQQ dinátriumsót tartalmazó termékeket, kezdje alacsony, napi 5-10 mg-os adaggal, és konzultáljon orvosával, mielőtt más gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel kombinálná.
Zárszó
A pirrolokinolin-kinon (PQQ) egy egészséges vegyület sejterősítő tulajdonságokkal, amelyek előnyt jelentenek a sejtenergia-termelésben, a mentális képességekben és az általános jólétben. Míg a javasolt mérések jellemzése még folyamatban van, az általában PQQ-t tartalmazó élelmiszerfajták fogyasztása vagy kis kiegészítő adagok szedése minden szempontból védettnek és esetleg előnyösnek tűnik. A növényi élelmiszerekben, például petrezselyemben, zöld teában, kiviben és paprikában gazdag étrend mérsékelt állati fehérjével kombinálva természetes biológiailag hozzáférhető forrásokat kínál ennek az alapvető mikrotápanyagnak.
A Hongda Phytochemistry Co., Ltd. egy jól strukturált szervezet, körülbelül 300 alkalmazottat foglalkoztat a különböző részlegek között, mint például a termelés, a csomagolás, a beszerzés, a tárolás és a szállítás, a minőségellenőrzés, az értékesítés, az üzemeltetés, a pénzügy stb. Termékeinket aprólékosan kiválasztjuk, gyártjuk és kezeljük az ISO és GMP szabványok szigorú betartásával. Csak a szigorú ellenőrzési folyamaton túl helyezhetők be a raktárba. Ez biztosítja, hogy vásárlóink csak a legjobb minőségű termékeket kapják.
Közvetlen gyártóként képesek vagyunk egyedi megrendelések fogadására termékgyártásra és csomagolásra egyaránt. Csapatunk szorgalmasan dolgozik, hogy megfeleljen az Ön egyedi igényeinek, biztosítva az Ön teljes elégedettségét. A miénkpirrolokinolin kinon ömlesztett porszámos egészségügyi előnyt kínál, amelyeket érdemes felfedezni. A termékkel kapcsolatos részletes információkért vagy bármilyen egyéb kérdésért forduljon hozzánk bizalommal a címenduke@hongdaherb.com. Elkötelezettek vagyunk amellett, hogy kiemelkedő termékeket és szolgáltatásokat kínáljunk, amelyek megfelelnek az Ön egyedi igényeinek.
Referenciák:
1, Harris, CB, Chowanadisai, W. is, Mishchuk, DO, 2013. Embereknél az étrendben lévő pirrolokinolin-kinon (PQQ) megváltoztatja a mitokondriális anyagcserét és a gyulladás mutatóit. The Diary of Dietary Natural chemistry, 24(12), pp.{5}}.
2, Kumazawa, T., Sato, K., Seno, H., Ishii, A. is, Suzuki, O., 1995. Levels of pyrroloquinoline quinone in different food sources. Biochemical Diary, 307(2), pp.{4}}.
3, Kumazawa, T., Hiwasa, T., Takiguchi, M., Suzuki, O. mi több, Sato, K., 2007. Enactment of Ras flagging pathways by pyrroloquinoline quinone in NIH3T3 mouse fibroblasts. 19(5), oldalak 765-770, International Journal of Molecular Medicine.
4, Mitchell, AE, Jones, AD, Mercer, RS, továbbá Rucker, RB, 1999. Elektrospray-ionizációs tömegspektrometriás jellemzés és pirrolokinolin-kinon aminosav-származékok kimutatása emberi tejben. Insightful Organis Chemistry, 269(2), pp.{4}}.
5, Mohan, A. mi több, Udenigwe, CC, 2019. Pirrolokinolin-kinon bioszintézise növényekben. Phytochemistry Surveys, 18(1), pp.{4}}.
6,Noji, N., Inoue, K., Kimura, N., Gouda, H. továbbá Kondo, A., 2007. Isoflavon and protein contents in different business soybean items.
7, Biotudomány, biotechnológia és természetkémia, 71(5), pp.{3}}.
