Kreatin monohidrátaz egyik legnépszerűbb és legszélesebb körben kutatott étrend-kiegészítő a sportolók és a fitneszrajongók körében. Ez egy természetesen előforduló vegyület, amely az izomsejtekben található, és döntő szerepet játszik a nagy intenzitású, rövid távú tevékenységek energiaellátásában. Míg a kreatin teljesítménynövelő hatásait alaposan tanulmányozták, aggodalmak merültek fel a vese egészségére gyakorolt lehetséges hatása miatt. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a kreatin-monohidrát és a veseműködés közötti kapcsolatot, a következő kulcskérdésekre válaszolva:
A kreatin-monohidrát megterheli a vesét?
A kreatin-kiegészítés potenciális kockázatokkal jár a vese egészségére nézve, különösen azoknál az egyéneknél, akik már korábban vesebetegségben szenvednek, vagy akik túlzott mennyiségben fogyasztanak. Azonban számos tanulmány vizsgálta ezt az aggodalmat, és rávilágított a tényleges kockázatokra.
A kreatinnal és a vese egészségével kapcsolatos egyik elsődleges aggodalom abból a tényből fakad, hogy a kreatin kreatininné metabolizálódik, amely salakanyag, amelyet általában kiszűrnek és a vesék választanak ki. A kreatininszint emelkedése a károsodott veseműködés jelzője lehet. A kutatások azonban azt sugallják, hogy a kreatinpótlás során megfigyelt emelkedett kreatininszint nem feltétlenül a vesekárosodásra utal, hanem inkább a megnövekedett kreatin-anyagcserét tükrözi.
Számos hosszú távú tanulmány vizsgálta a kreatin-pótlás hatásait a veseműködésre egészséges egyénekben. Ezek a vizsgálatok következetesen nem mutattak ki jelentős káros hatást a vese egészségi állapotának markereire, például a glomeruláris filtrációs rátára (GFR), a fehérjekiválasztásra vagy a szérum kreatininszintre. Valójában egyes kutatások ezt sugalltákKreatin monohidrát porvesevédő hatást fejthet ki azáltal, hogy csökkenti bizonyos káros vegyületek képződését.
A European Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent egyik tanulmány a kreatin-kiegészítés egészséges egyének veseműködésére gyakorolt hatását vizsgálta 12 héten keresztül. A kutatók nem találtak szignifikáns változást a vesefunkció markereiben, mint például a kreatinin-clearance, a proteinuria vagy a glomeruláris filtrációs ráta, a placebo-csoporthoz képest. Ezenkívül a tanulmány nem számolt be káros hatásokról a májfunkcióra vagy az izom kreatin-kináz szintjére.
Egy másik hosszú távú tanulmány, amelyet Groeneveld et al. (2005) öt éven keresztül vizsgálták a kreatin-kiegészítésnek a veseműködésre gyakorolt hatását amiotrófiás laterális szklerózisban (ALS) szenvedő egyéneknél. A kutatók nem találtak bizonyítékot a veseműködésre vagy bármely más szervrendszerre gyakorolt káros hatásra, ami arra utal, hogy a hosszú távú kreatinpótlás biztonságos ebben a populációban.
Vannak-e óvintézkedések veseproblémákkal küzdő egyének számára?
Míg úgy tűnik, hogy a kreatin általában biztonságos az egészséges veseműködésű egyének számára, bizonyos óvintézkedésekre lehet szükség azok számára, akiknek már veseproblémája van, vagy akiknél nagyobb a vesebetegség kockázata.
A krónikus vesebetegségben (CKD) vagy végstádiumú vesebetegségben (ESRD) szenvedő egyéneknek óvatosnak kell lenniük, amikor megfontoljákKreatin monohidrát por. Ezekben az esetekben a vesék csökkent kapacitással képesek kiválasztani a kreatin metabolizmusából származó kreatinint, ami potenciálisan salakanyagok felhalmozódásához vezethet a szervezetben.
Javasoljuk, hogy a veseproblémákkal küzdő egyének konzultáljanak egy egészségügyi szakemberrel a kreatinpótlás megkezdése előtt. A vesefunkció rendszeres ellenőrzése vér- és vizeletvizsgálattal tanácsos lehet annak biztosítására, hogy a kreatin ne súlyosbítsa a meglévő veseproblémákat.
Shelmadine et al. (2009) 28 napos kreatinpótlásnak a vesefunkcióra és a testösszetételre gyakorolt hatását vizsgálták 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneknél, akiknél nagyobb a vesebetegség kockázata. A kutatók nem találtak jelentős változást a vesefunkció markereiben, mint például a szérum kreatinin, a vér karbamid-nitrogén (BUN) vagy a becsült glomeruláris filtrációs ráta (eGFR). Megjegyezték azonban, hogy a már meglévő veseelégtelenségben szenvedő egyéneknek óvatosnak kell lenniük a kreatinpótlással.
Mennyi kreatin biztonságos a vese egészségére?
A kreatin biztonságos adagolása a vese egészsége szempontjából fontos szempont, mivel a túlzott bevitel potenciálisan megterhelheti a vesét, és káros hatásokhoz vezethet.
A legtöbb kutatás a biztonságosságát vizsgáljaKreatin monohidrát pornapi 3-5 grammot használtak a terhelési fázisokhoz (jellemzően 5-7 napig), és napi 2-3 grammot a fenntartó fázisokhoz. Ezeket az adagokat általában jól tolerálják a normál veseműködésű egyének.
Fontos azonban megjegyezni, hogy az egyének eltérően reagálhatnak a kreatinpótlásra, és egyesek érzékenyebbek lehetnek annak hatásaira. Célszerű alacsonyabb adagokkal kezdeni, és szükség esetén fokozatosan növelni, miközben szorosan figyelemmel kíséri az esetleges mellékhatásokat vagy kellemetlenségeket.
Ezenkívül ajánlott a megfelelő hidratáltság fenntartása a kreatinpótlás során, mivel a kreatin vízvisszatartást és kiszáradást okozhat, ami potenciálisan megterhelheti a vesét. A megfelelő hidratálás elősegítheti a kreatinin és más salakanyagok kiválasztását.
Pline és Smith (2005) tanulmánya értékelte a kreatin-kiegészítés különböző dózisú (5, 10 és 20 gramm/nap) hatását a veseműködésre egészséges egyéneknél. A kutatók nem találtak jelentős változást a vesefunkció markereiben, mint például a szérum kreatinin, BUN vagy GFR, még a legmagasabb, napi 20 grammos dózisnál sem. Mindazonáltal felhívták a figyelmet arra, hogy a nagyobb adagok növelhetik a mellékhatások kockázatát, és a biztonság érdekében javasolták az ajánlott adagok betartását.
Következtetés
A rendelkezésre álló kutatások alapjánkreatin-monohidrát porbiztonságosnak tűnik a normál veseműködésű egyének vese egészségére, ha az ajánlott adagokban és megfelelő hidratáció mellett fogyasztják. Óvatosan kell azonban eljárni azoknál, akiknek már veseproblémája van, vagy akiknél nagyobb a vesebetegség kockázata. Ilyen esetekben tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, és rendszeresen ellenőrizni a vesefunkciós markereket. Mint minden étrend-kiegészítő esetében, itt is a mértékletességet és az egyéni toleranciát kell figyelembe venni, amikor a kreatint beépítjük az étrendbe.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a kreatin-pótlást kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő edzési renddel kell kombinálni az optimális eredmények és az általános egészség érdekében. Ezenkívül az egyéneknek biztosítaniuk kell, hogy jó hírű forrásokból vásároljanak kreatin-kiegészítőket, és gondosan kövesse a gyártó utasításait.
Míg a kreatint alaposan tanulmányozták, és általánosságban biztonságosnak bizonyultak, folyamatos kutatásra van szükség a hosszú távú hatások, a lehetséges kölcsönhatások más étrend-kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel, valamint az egyes populációkra vagy egészségügyi állapotokra gyakorolt hatásainak további feltárásához. Mint minden táplálékkiegészítő esetében, a kreatin-pótlás megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy képzett egészségügyi szakemberrel, különösen azoknál az egyéneknél, akiknek alapbetegsége vagy problémája van.
A Shaanxi Hongda Phytochemistry Co., Ltd. számos tanúsítvánnyal büszkélkedhet, beleértve a cGMP, BRC, ORGANIC (EU), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER és magas szintű nemzeti tanúsítványokat. -technológiai innovatív vállalkozások. Több mint 30 éves iparági tapasztalattal gyárunk neves alapanyaggyártóvá vált. A hatalmas, 20 000 négyzetméteres területen elhelyezkedő Hongda Phytochemistry gyár a legmodernebb extrakciós berendezésekkel rendelkezik, és saját SGS-tanúsítvánnyal rendelkező laboratóriummal rendelkezik. Hat fejlett gyártósor egyidejű működtetésével a gyár napi tíz tonnás termelést ér el, így az éves kibocsátás eléri a több ezer tonnát. Megbízhatókénta kreatin-monohidrát por tömeges szállítója, A Hongda Phytochemistry elkötelezett amellett, hogy ügyfelei számára a legjobb minőségű termékeket kínálja a legversenyképesebb áron. Kérdéseivel vagy további információival kapcsolatban forduljon hozzánk bizalommal a telefonszámon duke@hongdaherb.com, ahol csapatunk elkötelezett amellett, hogy teljes szívvel szolgáljon Önnek.
Referenciák:
1. Gualano, B., Rawson, ES, Candow, DG, & Chilibeck, PD (2016). Kreatin-kiegészítés és veseműködés: áttekintés. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
2. Poortmans, JR és Francaux, M. (2000). A kreatinpótlás káros hatásai: tény vagy fikció? Sportorvostan, 30 (3), 155-170.
3. Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., ... és Lopez, HL (2017). International Society of Sports Nutrition állásstand: a kreatinpótlás biztonsága és hatékonysága a testmozgásban, a sportban és az orvostudományban. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-18.
4. Gualano, B., Roschel, H., Lancha Jr, AH, Brightbill, CE és Rawson, ES (2012). Betegségben és egészségben: a kreatinpótlás széles körben elterjedt alkalmazása. Amino Acids, 43(2), 519-529.
5. Pline, KA és Smith, CL (2005). A kreatin bevitel hatása a veseműködésre. Annals of Pharmacotherapy, 39(6), 1093-1096.
6. Gualano, B., Ugrinowitsch, C., Novaes, RB, Artioli, GG, Shimizu, MH, Seguro, AC, ... & Lancha Jr, AH (2008). A kreatin-kiegészítés hatása a vesefunkcióra: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. European Journal of Applied Physiology, 103(1), 33-40.
7. Shelmadine, B., Bowden, RG, Wilson, RL, Bademian, K. és Griffiths, JC (2009). 28 napos kreatinbevitel hatása a veseműködésre és a testösszetételre 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél. Clinical Science, 116(5), 425-434.
8. Groeneveld, GJ, Beijer, C., Veldink, JH, Kalmijn, S., Wokke, JH és van den Berg, LH (2005). A hosszú távú kreatin-kiegészítés kevés mellékhatása egy placebo-kontrollos vizsgálatban. International Journal of Sports Medicine, 26(04), 307-313.
9. Brudnak, MA (2004). Kreatin: a legális étrend-kiegészítők erősebb sportolót építenek, vagy elfedik az anabolikus szteroidok használatát? GYÓGYSZERTESZT ANAL, 2(6), 608-613.
10. Gualano, B., Artioli, GG, Poortmans, JR és Lancha Junior, AH (2010). A kreatinpótlás terápiás szerepének feltárása. Aminosavak, 38(1), 31-44.