MelatoninAz emberi szervezetben természetesen előforduló hormon, amely döntő szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában. Népszerű étrend-kiegészítőként a melatonin hatásának időtartamának megértése elengedhetetlen a megfelelő és hatékony használathoz. Ez a cikk a melatonin tudományos vonatkozásaival foglalkozik, feltárja definícióját, az időtartamát befolyásoló tényezőket, valamint az alvás kiváltására és fenntartására gyakorolt hatásait.
Mi az a Melatonin?
A melatonin egy hormon, amelyet a tobozmirigy, az agyban található kis endokrin mirigy termel. Elsősorban a szervezet cirkadián ritmusának szabályozásáért felelős, amely az alvás-ébrenlét ciklusát szabályozó belső óra. A melatonintermelést természetesen a sötétség váltja ki, a szint este emelkedik, és az éjszaka közepén éri el a csúcsot, majd reggel felé fokozatosan csökken (Arendt, 2005).
A melatonin természetes termelése mellett szintetikus formában is elérhető étrend-kiegészítőként. Ezeket a kiegészítőket gyakran használják olyan személyek megsegítésére, akik alvászavarokat, jet lag-et vagy más, cirkadián ritmussal kapcsolatos problémákat tapasztalnak (Buscemi et al., 2005).
A melatonin hatásának időtartama
A melatonin hatásának időtartama lenyelés után számos tényezőtől függően nagymértékben változhat. A melatonin bevétele után gyorsan felszívódik a véráramba, és elkezdi kifejteni hatását a szervezet alvás-ébrenlét ciklusára (Fourtillan et al., 2000).
Csúcsszintek és felezési idő
A melatonin szintje általában 30-60 percen belül tetőzik az orális beadás után, és a melatonin felezési ideje körülbelül 30-60 perc (Fourtillan és mtsai, 2000). Egy anyag felezési ideje azt az időt jelenti, amely alatt az anyag koncentrációja a felére csökken a szervezetben.
Ez azt jelenti, hogy az első 30-60 perc után a melatonin mennyisége a szervezetben a felére csökken, és az idő múlásával tovább csökken.
Az időtartamot befolyásoló tényezők
A melatonin hatásának időtartamát számos tényező befolyásolhatja, beleértve az adagolást, az egyén anyagcseréjét, a táplálékkiegészítő bevételének időpontját és amelatonin porhasznált (azonnali vagy kiterjesztett kiadású) (Vural et al., 2014).
Adagolás: A melatonin nagyobb dózisai általában hosszabb ideig tartó hatásokat eredményeznek, mivel a szervezetnek több időre van szüksége a metabolizmushoz és a nagyobb mennyiségű hormon eltávolításához (Buscemi et al., 2005).
Egyéni anyagcsere: Az egyén szervezetében a melatonin metabolizmusának és eltávolításának sebessége változó lehet, ami a hormon hatásának időtartamában eltérésekhez vezethet (Fourtillan et al., 2000).
Napszak: A melatoninpótlás időzítése is befolyásolhatja annak időtartamát. A melatonin korai esti bevétele hosszabb ideig tartó hatásokat eredményezhet, mivel igazodik a szervezet természetes melatonintermelési ciklusához (Vural et al., 2014).
Az elalvási indukció és az alvás fenntartásának időtartama
Az időtartamamelatoninhatásai változhatnak attól függően, hogy az alvás előidézése vagy az alvás fenntartása a cél.
Az alvásindukcióra a melatonin azonnali felszabadulású formája hatékonyabb lehet, mivel gyorsan növelheti a melatonin szintet és megkönnyítheti az elalvást (Buscemi et al., 2005). Az azonnali felszabadulású melatonin hatása jellemzően 4-8 óráig tart, ami elegendő lehet az elalváshoz.
Az egész éjszakai alvás fenntartásához azonban a melatonin elnyújtott felszabadulású formája előnyösebb lehet, mivel ez biztosítja a hormon tartósabb felszabadulását, és segíthet az egyének alvásában (Vural et al., 2014). Az elnyújtott felszabadulású melatonin hatása 6-8 óráig vagy tovább tarthat, az egyén reakciójától és az adott készítménytől függően.
Melatonin és cirkadián ritmusok
A melatonin döntő szerepet játszik a szervezet cirkadián ritmusának szabályozásában, amely 24-óraciklusok, amelyek különféle élettani folyamatokat szabályoznak, beleértve az alvás-ébrenlét ciklust, a hormonszekréciót, a testhőmérsékletet és még sok mást (Sack et al., 2007). . Ezeknek a cirkadián ritmusoknak a szinkronizálása elengedhetetlen az optimális egészség és jó közérzet fenntartásához.
A melatonin termelését és szekrécióját közvetlenül befolyásolja a szervezet belső órája, amely a hypothalamus suprachiasmaticus magjában (SCN) található. Az SCN mesteróraként működik, fényinformációkat kap a szemtől, és ennek megfelelően szinkronizálja a test cirkadián ritmusát (Gillette és Tischkau, 1999).
Amikor a szervezet cirkadián ritmusa megszakad, mint például a jet lag vagy a műszakos munka esetén, amelatonin porr nem lesz szinkronban a kívánt alvás-ébrenlét ciklussal. Ez alvászavarokhoz, fáradtsághoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet (Sack et al., 2007).
A melatonin-kiegészítők segíthetnek visszaállítani a szervezet cirkadián ritmusát, és enyhíteni a jet lag vagy a műszakos munka tüneteit. A melatoninbevitel időzítésének és adagjának módosításával az egyének segíthetnek belső órájuk újraszinkronizálásában és javíthatják az alvás minőségét (Sack et al., 2007).
A melatonin és az öregedés
Az életkor előrehaladtával a melatonin termelése csökken, ami potenciális alvászavarokhoz és egyéb, életkorral összefüggő változásokhoz vezethet (Skene & Swaab, 2003). Úgy gondolják, hogy a melatonintermelés e csökkenése hozzájárul az idősebb felnőttek által tapasztalt általános alvási problémákhoz, mint például az elalvási nehézségekhez, a gyakori éjszakai ébredéshez és a korábbi reggeli ébredéshez.
A melatonin-kiegészítést mint lehetséges beavatkozást vizsgálták az életkorral összefüggő alvászavarok kezelésére. Tanulmányok kimutatták, hogy a melatonin hatékonyan javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti az elalváshoz szükséges időt idősebb felnőtteknél (Buscemi és mtsai, 2005; Vural et al., 2014).
Fontos azonban megjegyezni, hogy a melatonin-kiegészítésre adott válasz egyénenként eltérő lehet, és előfordulhat, hogy az optimális adagolást módosítani kell az egyén életkorától, az alapvető egészségi állapottól és egyéb tényezőktől függően (Vural et al., 2014). Javasoljuk, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel az idősebb felnőttek számára megfelelő melatonin adagolási rend meghatározásához.
Melatonin és egészségügyi állapotok
Az alvás és a cirkadián ritmus szabályozásában betöltött szerepén túl,melatoninmegvizsgálták annak lehetséges előnyeit különböző egészségügyi állapotokban.
Kognitív funkciók és neurológiai rendellenességek
A melatonint potenciális neuroprotektív hatásai és a kognitív funkciókra gyakorolt hatása miatt tanulmányozták. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a melatonin hasznos lehet a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és az enyhe kognitív károsodások kezelésében (Cardinali et al., 2019; Srinivasan és mtsai, 2010).
Nem teljesen ismertek azok a mechanizmusok, amelyek révén a melatonin kifejti ezeket a hatásokat, de magukban foglalhatják antioxidáns tulajdonságait, gyulladáscsökkentő hatásait és a neurotranszmitter-rendszerek moduláló képességét (Cardinali et al., 2019).
A melatonin és a szív- és érrendszer egészsége
Újabb bizonyítékok arra utalnak, hogy a melatonin jótékony hatással lehet a szív- és érrendszeri egészségre. A melatonint összefüggésbe hozták a vérnyomás, a lipidprofilok és az endothel funkció javulásával, amelyek fontos tényezők a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében (Dominguez-Rodriguez et al., 2012).
A lehetséges mechanizmusok, amelyek révén a melatonin kifejtheti ezeket a kardioprotektív hatásokat, többek között az antioxidáns tulajdonságai, a gyulladásgátló hatásai, valamint az endothel funkciót és az értónus szabályozására való képessége (Dominguez-Rodriguez et al., 2012).
Bár az ezen a területen végzett kutatások ígéretesek, kiterjedtebb klinikai vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a melatonin szerepét a szív- és érrendszeri egészségben, és lehetséges terápiás alkalmazásait.
A melatonin és az immunrendszer működése
Melatoninaz immunrendszerre gyakorolt lehetséges hatásait is vizsgálták. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a melatonin immunmoduláló tulajdonságokkal rendelkezhet, ami azt jelenti, hogy befolyásolhatja a különböző immunsejtek, például a T-sejtek, B-sejtek és természetes gyilkos sejtek aktivitását és működését (Hardeland, 2019).
A javasolt mechanizmusok, amelyek révén a melatonin befolyásolhatja az immunműködést, többek között a citokinek (jelzőmolekulák) termelésének szabályozására való képessége, az oxidatív stressz modulálása és az immunsejtek aktivitásának fokozása (Hardeland, 2019).
A melatonin potenciális alkalmazása immunrendszeri rendellenességekkel, például autoimmun betegségek vagy fertőző betegségek kontextusában jelenleg is folyamatban lévő kutatási terület.
Melatonin-kiegészítési szempontok
A melatonin-kiegészítők használatának mérlegelésekor több tényezőt is figyelembe kell venni:
Adagolás és időzítés
A megfelelő adagolás és időzítésmelatonin poraz egyén szükségleteitől és a kezelendő konkrét állapottól függően változhat. Javasoljuk, hogy a legalacsonyabb hatásos dózissal kezdje, és szükség szerint fokozatosan növelje azt, figyelembe véve az adagolás időzítését a kívánt alvás-ébrenlét ciklushoz viszonyítva (Vural et al., 2014).
Az étrend-kiegészítők minősége és tisztasága
Mint minden étrend-kiegészítő esetében, kulcsfontosságú, hogy kiváló minőségű, jó hírű márkákat válasszunk, amelyek tisztaságát és hatékonyságát tesztelték. A melatonin-kiegészítők tényleges melatonintartalmukban változhatnak, és némelyik további összetevőket is tartalmazhat, amelyek kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, vagy nemkívánatos hatásokkal járhatnak (Buscemi et al., 2005).
Kölcsönhatások és ellenjavallatok
A melatonin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, például vérhígítókkal, cukorbetegség elleni gyógyszerekkel és immunszuppresszánsokkal. Fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, különösen, ha bármilyen alapbetegsége van, vagy más gyógyszereket szed (Buscemi et al., 2005).
Hosszú távú használat és tolerancia
Míg a melatonint általában jól tolerálják, a hosszú távú használat toleranciához vezethet, ahol a szervezet kevésbé reagál a hormon hatásaira. Ez idővel a hatékonyság csökkenését eredményezheti, és szükség lehet az adagolás módosítására vagy a melatonin-kiegészítés szüneteltetésére (Buscemi et al., 2005).
Következtetés
Melatoninegy sokoldalú hormon, amely döntő szerepet játszik a szervezet alvás-ébrenlét ciklusának és cirkadián ritmusának szabályozásában. A melatonin hatásának időtartamának és az azt befolyásoló tényezőknek a megértése elengedhetetlen a melatonin-kiegészítők hatékony használatához.
A melatonin hatásának időtartama olyan tényezőktől függően változhat, mint az adagolás, az egyéni anyagcsere, az adagolás időzítése és a használt melatonin formája (azonnali felszabadulású vagy elnyújtott felszabadulású). A melatonin-kiegészítők hasznosak lehetnek az alvászavarok, a jet lag és más cirkadián ritmussal kapcsolatos problémák kezelésében, de fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározza a megfelelő adagolási rendet az egyéni szükségletek és egészségi állapot alapján.
Mivel a kutatások továbbra is a melatonin különféle egészségügyi állapotokban való alkalmazási lehetőségeit kutatják, fontos, hogy tájékozódjunk a legújabb fejleményekről, és a melatonin-kiegészítőket felelősségteljesen, egészségügyi szakember irányítása mellett használjuk.
A Hongda Phytochemistry Co., Ltd. hat fejlett gyártósort üzemeltet egyidejűleg, ami figyelemre méltó, tíz tonnás napi és több ezer tonnás éves termelést tesz lehetővé. A mintegy 300 alkalmazottból álló elkötelezett csapattal a vállalat különböző részlegekre tagolódik, beleértve a termelést, a csomagolást, a beszerzést, a tárolást és a szállítást, a minőségellenőrzést, az értékesítést, az üzemeltetést, a pénzügyet és még sok mást. Szigorú minőségi előírások betartásával termékeik alapos kiválasztási folyamaton esnek át az alapanyagokból, az ISO és GMP szabványok szerint gyártják és kezelik őket. Csak a szigorú ellenőrzésen átesett termékek minősülnek tárolásra alkalmasnak. Ezen túlmenően, mivel a termékeket közvetlenül a gyár állítja elő, személyre szabott gyártási és csomagolási lehetőségek állnak rendelkezésre. Kínálatunk között pl.Tiszta melatonin porszéles körű elismerést vívott ki az elégedett ügyfelek körében. A termékkel kapcsolatos további információkért a Hongda Phytochemistry Co., Ltd. professzionális csapata készséggel áll rendelkezésre konzultációra a következő címen:duke@hongdaherb.com. A Hongda Phytochemistry Co., Ltd. kivételes gyártási képességeivel, szigorú minőség-ellenőrzési intézkedéseivel és ügyfélközpontú megközelítésével továbbra is az iparág élvonalában marad.
Hivatkozások
1, Arendt, J. (2005). Melatonin: jellemzők, aggodalmak és kilátások. Journal of Biological Rhythms, 20(4), 291-303.
2,Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., Pandya, R., Tjosvold, L., Hartling, L., ... & Vohra, S. (2005). Az exogén melatonin hatékonysága és biztonságossága elsődleges alvászavarokban. Egy metaanalízis. Journal of General Internal Medicine, 20(12), 1151-1158.
3, Cardinali, DP, Vigo, DE, Olivar, N., Vidal, MF és Brusco, LI (2019). Melatonin terápia Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél. Antioxidánsok, 8(7), 219.
4,Dominguez-Rodriguez, A., Abreu-Gonzalez, P. és Reiter, RJ (2012). Melatonin és szív- és érrendszeri betegségek: mítosz vagy valóság? Revista Española de Cardiología (angol kiadás), 65(3), 215-218.
5, Fourtillan, JB, Brisson, AM, Fourtillan, M., Ingrand, I., Decourt, JP és Girault, J. (2000). A melatonin szekréciója állandó sebességgel megy végbe fiatal és idősebb férfiaknál és nőknél egyaránt. The American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 278(6), E1165-E1174.
6, Gillette, MU és Tischkau, SA (1999). Szuprachiasmaticus mag: az agy cirkadián órája. Recent Progress in Hormone Research, 54, 33-59.
7, Hardeland, R. (2019). A melatonin és az öregedés elméletei: a melatonin szerepének kritikus értékelése az öregedésgátló mechanizmusokban. Journal of Pineal Research, 66(4), e12555.
8, Sack, RL, Auckley, D., Auger, RR, Carskadon, MA, Wright Jr, KP, Vitiello, MV és Zhdanova, IV (2007). Cirkadián ritmusú alvászavarok: I. rész, alapelvek, műszakos munkavégzés és jet lag zavarok. Alvás, 30(11), 1460-1483.
9, Skene, DJ és Swaab, DF (2003). Melatonin ritmus: az életkor és az Alzheimer-kór hatása. Experimental Gerontology, 38(1-2), 199-206.
10, Srinivasan, V., Pandi-Perumal, SR, Cardinali, DP, Poeggeler, B. és Hardeland, R. (2006). Melatonin az Alzheimer-kórban és más neurodegeneratív betegségekben. Viselkedési és agyi funkciók, 2(1), 1-12.
11,Vriend, J. és Reiter, RJ (2015). A melatonin és a von Hippel–Lindau/hipoxia-indukálható faktor-1 jelátviteli útvonala rákban. Journal of Pineal Research, 59(1), 6-19.
12, Vural, EMC, van Munster, BC és de Rooij, SE (2014). Optimális adagolás a melatonin-kiegészítő terápiához idősebb felnőtteknél: a jelenlegi irodalom szisztematikus áttekintése. Drugs & Aging, 31(6), 441-451.
