Népszerű edzéskiegészítőként,L-karnitincsábító előnyökkel kecsegtet a fokozott sportteljesítménytől a könnyebb fogyásig. De az olyan kellemetlen mellékhatások, mint a túlzott izzadás, némi szünetet tartanak a vegyület kipróbálásában. A tudomány alátámasztja az L-karnitin bevitelének köszönhetően kipirult, izzadtságtól átitatott edzésekre vonatkozó állításokat? Vagy a bizonyított előnyök megéri a szerény izzadási kompromisszumot? A valóság megvilágítása útmutatást ad.
Mi az L-karnitin?
Az L-karnitin egy aminosavszerű vegyület, amelyet a szervezet természetesen lizinből és metioninból állít elő, vagy olyan élelmiszerekből nyeri, mint a hús, a tejtermékek és bizonyos zöldségek. Létfontosságú szerepet játszik a zsírsavak szállításában a mitokondriumokba, hogy energiaforrásként elégessék őket. A kiegészítő formák célja az állóképesség, a felépülés, a fogyás és az edzéskapacitás fokozása a zsír alapú üzemanyag elérhetőségének növelésével (1).
Az orális L-karnitin fajták, mintacetil-L-karnitinés az L-karnitin L-tartarát gyakori fitnesz fokozó. A napi 500-tól 2000 milligrammig terjedő adagok a kísérletekben a placebóhoz képest 15%-kal növelik a teljesítményt (2). De a fiziológiát megváltoztató hatások mellékhatásokkal is járnak.
Az L-karnitin előnyei
Az L-karnitin egy természetben előforduló aminosav-származék, amelyet gyakran kiegészítőként fogyasztanak. Kulcsfontosságú szerepet játszik az energiatermelésben azáltal, hogy zsírsavakat szállít a sejt mitokondriumába. A mitokondriumok motorként működnek a sejtekben, és elégetik ezeket a zsírokat hasznos energia előállítására.
A szervezet L-karnitint képes előállítani a lizin és metionin aminosavakból. Ahhoz, hogy szervezete megfelelő mennyiségben előállítsa, sok C-vitaminra is szüksége van. A szervezetben termelődő L-karnitin mellett állati eredetű termékek, például hús vagy tejtermékek fogyasztásával is juthat hozzá kis mennyiségben.
Az L-karnitin port fogyáshoz használják, és hatással lehet az agyműködésre. Az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos népszerű állítások azonban nem mindig egyeznek a tudományéval.
A karnitinnek többféle típusa létezik, köztük a D-karnitin, az acetil-L-karnitin, a propionil-L-karnitin és az L-karnitin-L-tartarát. Mindegyik típusnak más a hatása és felhasználása. Például az acetil-L-karnitin valószínűleg a leghatékonyabb formája az agy számára, és előnyös lehet a neurodegeneratív betegségekben szenvedők számára. A propionil-L-karnitin kiválóan alkalmas keringési problémákra, például perifériás érbetegségekre és magas vérnyomásra.L-karnitinAz L-tartarátot gyakran adják a sportkiegészítőkhöz gyors felszívódási sebessége miatt, és elősegítheti az izomfájdalmat és a gyógyulást edzés közben.
Az L-karnitin zsírégetést elősegítő képessége vonzó kitartást és fogyást segítő kiegészítővé teszi. A zsírok oxidációjának fokozása nemcsak a véges szénhidrát-alapú üzemanyagokat, például a glikogént kíméli, hanem hosszú távon növeli a mitokondriumok sűrűségét is, ami jobb teljesítményt és testalkati változásokat tesz lehetővé. A kutatások megerősítik az előnyöket, de a randomizált kontroll vizsgálatok igen változó egyéni válaszokat mutatnak. Genetikai és életmódbeli tényezők közvetítik a hatékonyságot.
Fontos azonban megjegyezni, hogy további kutatásra van szükség a hatékonyság és a biztonságosság megerősítéséhez.
Az L-karnitin izzadt?
A pletykák ellenére nincs meggyőző bizonyíték, amely közvetlenül kötné az L-karnitin kiegészítését a fokozott izzadáshoz vagy a termogenezishez. A korlátozott sejtkutatások azt mutatják, hogy a karnitin-palmitoil-transzferáz 1 (CPT1) enzim aktivitása, amely a zsírokat szállítja, mérsékelten erősödik, ami arra utal, hogy lehetséges bizonyos anyagcsere-fokozó zsírégető hatás (4). Még mindig nem bizonyított, hogy előfordul-e megfigyelhető izzadás.
Igényes edzési körülmények között, amelyek már magas hőteljesítményt generálnak, mint például a HIIT-kúrák,l-karnitin porhozzájárulhat a belső hőhatások marginális fokozásához az edzési igényeken felül. De jelenleg semmilyen adat nem erősíti meg az okot és az okozatot. Valójában a zsírégetés fokozása megkíméli az izzadást.
A dózisválaszok szintén bizonytalanok. A hyperhidrosisra esetlegesen hajlamosoknak szorosan figyelniük kell, és lefelé kell módosítaniuk a bevitelt, ha túlzott izzadás lép fel.
Az L-karnitin segít a hőhullámokon?
Érdekes módon a korai menopauzával kapcsolatos kutatások ígéretesnek találták az L-karnitint, amely csökkenti a hőhullámok súlyosságát és gyakoriságát napi 1000-2000 milligrammos adag esetén. A számszerűsíthető izzadás és hőkibocsátás 8 hét alatt csökkent a placebóhoz képest, ami inkább a hőszabályozás lehetséges előnyeire utal, mint a működési zavarra (5).
A vaszkuláris reaktivitást befolyásoló neurotranszmitterek aktivitásának szabályozása lehet a felelős. Kisebb minták miatt még több kutatásra van szükség. De elképzelhető az extrém izzadás forgatókönyveinek enyhítése.
Az L-karnitin c
Bár spekulatív, az L-karnitin által a zsíranyagcsere-útvonalak aktiválása kis mértékben fokozhatja a nyugalmi energiafelhasználást és a termogenezist. Egy tanulmány több mint 80 plusz kalóriát számolt el naponta, még alacsonyabb 500 milligrammos adagoknál is (6). Azonban ennek jelentős emelkedett testhőmérsékletre vagy izzadásra való lefordítása a vizsgálatok során nem igazolható.
Kalóriahiány esetén, mint például az agresszív fogyókúra, a fokozott zsírégetésből származó enyhe belső hőnövekedés elviselhetőbbé teheti a szigorú korlátozásokat. Minden névleges termogenikus előny általában üdvözlendő. A valós hatások azonban nem tisztázottak az izzadás tekintetében.
Mik az L-karnitin mellékhatásai?
A gyomor-bélrendszeri zavar az L-karnitin-pótlás leggyakrabban jelentett mellékhatása, amely a felhasználók legfeljebb 5%-ánál fordul elő. Hányinger, hasi görcsök, hasmenés és hányás nyilvánulhat meg túlzott adagok vagy egyéni érzékenység következtében (7).
Túl sokl karnitin porizomgörcsöt, fáradtságot és halszagot is okozhat. Az anyagcserét befolyásoló pajzsmirigyhormonokkal való hasonlóság miatt a pajzsmirigy állapota óvatosságot igényel a használat során, kivéve, ha orvosilag tisztázott.
Kezdje konzervatív adagokkal, és lassan titrálja fel. Az egyes esetekben előforduló gi-problémák mellett a legtöbb negatív hatás kevésbé bizonyul zavarónak, mint a túlzott izzadás.
Záró megjegyzések
Az l-karnitinpor okozta bőséges izzadásra vonatkozó állítások tudományosan megalapozatlanok a valószínűtlenség ellenére. A kutatások jobban alátámasztják a teljesítmény fokozását és az anyagcsere enyhe emelkedését, mint ami rendszeres túlmelegedést és erős izzadást okoz.
A kalóriaégetés kismértékű növekedése azonban szubjektív módon úgy érezheti, mintha a testhő és a verejtékkibocsátás megváltozna egyes felhasználók számára. Az izzadságra hajlamosabbak az intenzív edzések során is felerősítést tapasztalhatnak, amikor a járulékos hőindexek már magasak.
A menopauzális hőhullámok enyhülése azonban az ellenkezőjét mutatja – a jobb hőszabályozást – ugyanilyen valószínű. A válaszok nagymértékben függnek a forgatókönyvtől és az egyéntől. Bár nem bizonyított mellékhatás, legyen nyitott az előnyök és a tolerálhatóság tekintetében.
A Hongda Phytochemistry Co., Ltd. egy jó hírű és tapasztalt összetevőgyártó, amely lenyűgöző tanúsítvánnyal büszkélkedhet, beleértve a cGMP, BRC, ORGANIC (EU), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER és a high-tech innovatív vállalkozások nemzeti tanúsítása. Több mint 30 éves gyártási tapasztalattal a Shaanxi Hongda gyár elkötelezett a kiváló minőségű alapanyagok előállításában. A gyár 20 000 négyzetméteren terül el, és fejlett elszívó berendezéssel, valamint egy SGS-tanúsítvánnyal rendelkező laboratóriummal rendelkezik a minőségellenőrzés érdekében. A hat fejlett gyártósort egyidejűleg működtető gyár napi termelése tíz tonna, éves termelési kapacitása pedig több ezer tonna. Termékkínálatuk közül aTömeges L-karnitin porvilágszerte egyöntetű dicséretben részesült az ügyfelektől. A Hongda Phytochemistry Co., Ltd. egy megbízható és stabil beszállító, aki felkéri Önt, hogy lépjen kapcsolatbaduke@hongdaherb.comrészletesebb információért kivételes kínálatunkról.
Referenciák:
1. Sahlin K. Zsírégetés fokozása karnitinnel: egy régi barát bújik elő az árnyékból. J Physiol. 2011;589 (7. pont):1509-1510.
2. Galloway SD, Talanian JL, Shoveller AK, Heigenhauser GJ, Spriet LL. Hét napos orális taurinpótlás nem növeli az izom taurintartalmát és nem változtatja meg a szubsztrát anyagcserét hosszan tartó edzés során. J Appl Physiol (1985). 2008;105(2):643-651.
3. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Négy hetes L-karnitin L-tartarát bevételének hatása a szubsztrát hasznosulására hosszan tartó edzés során. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005;15(6):665-679.
4. Stephens FB, Wall BT, Marimuthu K, et al. A vázizom karnitin terhelése növeli az energiafelhasználást, modulálja az üzemanyag-anyagcsere génhálózatait, és megakadályozza a testzsír felhalmozódását az emberben. J Physiol. 2013;591(18):4655-4666.
5. Genazzani AD, Stomati M, Bernardi F és mtsai. Az 1-éves, alacsony dózisú DHEA-terápia hatása a klimaxos tünetekre és a női szexualitásra. Klimax. 2011;14(6):661-668.
6. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Az L-karnitin L-tartarát bevételének hatása a vérprofilokra és a fiziológiai válaszokra fokozatos ciklusos edzést követően. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008;18(5):510-528.
7. Novak M. A szarvasmarhák betegségeinek és rendellenességeinek színatlasza. Lipcse: Wilhem Boehm; 2019.
