Kreatin monohidrátés a fehérjepor a két leggyakrabban használt étrend-kiegészítő a fitneszrajongók és sportolók körében. Az eredmények javítása érdekében az egymásra halmozott étrend-kiegészítők népszerűsége miatt sok ember érdeklődik a kreatin és a fehérjepor kombinálása iránt az étrend-kiegészítőkben. Azonban kérdések merülnek fel a kreatin-monohidrát fehérjeporral való keverésének kompatibilitásával, optimális időzítésével, adagolásával és előnyeivel kapcsolatban. A bizonyítékok és a bevált gyakorlatok áttekintésével betekintést nyerhetünk abba, hogyan lehet hatékonyan és biztonságosan kombinálni ezeket a kiegészítőket.
A kreatin-monohidrát kitalálása
A kreatin egy nitrogéntartalmú vegyület, amelyet a szervezet természetesen termel, és segít a sejtek energiaellátásában. Kulcsszerepet játszik az ATP energia biztosításában az izomösszehúzódásokhoz olyan nagy intenzitású tevékenységek során, mint a súlyemelés vagy a sprint. A kreatin-monohidráttal, a leginkább kutatott formával történő kiegészítésről kimutatták, hogy növeli az izom kreatinraktárait, javítja az erőnövekedést, a teljesítményt és a sovány tömeget edzéssel kombinálva. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság a kreatin-monohidrátot az arany standard formának tekinti, bizonyított teljesítménye és biztonságossága miatt. Megfelelő kerékpározással a kreatin kiegészítés javíthatja az ellenállás edzés eredményeit az izomnövekedés és az erőnövekedés érdekében.
A fehérjepor használatának feltárása
A fehérjepor sokoldalú módot kínál a napi fehérjeszükséglet kielégítésére, amely elengedhetetlen az izmok felépítéséhez és helyreállításához. A tejből, tojásból, szójából vagy növényi forrásokból, például borsóból és rizsből származó fehérjepor koncentrált adag kiváló minőségű fehérjét biztosít egyetlen adagban. Sok fitneszrajongó használ fehérjeport az izomtömeg növelésére, ha erősítő edzéssel kombinálják. Kimutatták, hogy a fehérje-kiegészítés elősegíti a testmozgás helyreállítását, támogatja a súlyszabályozást, és segít fenntartani az izomzatot az inaktivitási időszakokban. Kényelme és testreszabható fehérjetartalma révén a fehérjeport széles körben használják edzés előtt, alatt vagy után az eredmények optimalizálása érdekében.
Megfelelő-e a fehérjeport kreatinnal keverni?
A kutatások nem találtak problémát a kreatin-monohidrát és a fehérjepor kombinálásával, ha az utasításoknak megfelelően szedik. Mivel különböző mechanizmusokon keresztül fejtik ki hatásukat a szervezetben, nincs ismert ellenjavallat vagy kölcsönhatás a kreatin és a fehérje között, ha együtt fogyasztják őket. Egyes tanulmányok még potenciális szinergiára is utalnak – egy tanulmány azt találta, hogy azoknál az alanyoknál, akik fehérjével együtt kreatint fogyasztottak, nagyobb mértékben nőtt a sovány szövettömeg és az izomrostok mérete, mint a csak kreatint szedőknél. Az előny azonban szerény volt, és további kutatást igényel. A jelenlegi bizonyítékok azt mutatjáklegjobb kreatin-monohidrát porés a fehérjepor biztonságosan keverhető és együtt fogyasztható káros hatások nélkül.
A kreatin-monohidrát és a fehérjepor kombinálásának legjobb gyakorlatai
Íme néhány tipp az eredmények maximalizálásához a kreatin és a fehérjepor együttes szedése esetén:
- Fogyassza röviddel edzés előtt vagy után a tápanyagok optimális időzítése érdekében.
- Az egyéni szükségletek és célok alapján állítsa be az adagokat az ajánlott napi fehérje- és kreatinmennyiségekhez.
- Először keverje össze a kreatinport, majd adjon hozzá fehérjeport, hogy segítsen feloldódni és megakadályozza a csomósodást.
- Használjon turmixgépet a legjobb oldódás és sima, csomómentes állag érdekében.
- Kezdje mindkét táplálékkiegészítő kisebb mennyiségével, és fokozatosan növelje, ha szükséges.
- Keverés után azonnal igya meg, és a nap folyamán növelje a vízbevitelt.
A képzett szakemberek adagolási útmutatásainak követése és az időzítés következetessége segíthet optimalizálni az izom kreatin telítettségét és a fehérjeszintézist.
A kombináció lehetséges előnyei
A kreatin és a fehérjepor kombinálása számos lehetséges előnyt kínál:
- Jobb fehérjeszintézis és sovány izomtömeg növekedés, ha ellenálló edzéssel párosítják
- Fokozott felépülés az izomjavító szinergikus hatásoknak és a csökkent izomleépülésnek köszönhetően
- Fokozott erőnövekedés és teljesítmény
- Nagyobb hatékonyság azáltal, hogy két edzéstámogató kiegészítőt biztosít egy italban
- Könnyű kielégíteni a magasabb fehérjeszükségletet a kreatin hatásának maximalizálása érdekében
- Jobb edzéskövetés a kiegészítő rutinok egyszerűsítésével
Míg a kutatás még folyamatban van, a kezdeti tanulmányok és az eddigi anekdotikus jelentések azt sugallják, hogy a kreatin és a fehérje egyidejű pótlása bizonyos személyek számára előnyökkel járhat.
Melyik a legjobb fehérjepor kreatinnal együtt?
A tejsavó és a kazein fehérjeporok leggyakrabban kreatinnal való halmozására ajánlottak, mivel a kutatások szerint a tejsavó fokozza a kreatin felszívódását. A tejsavó gyors emésztése ideálissá teszi az edzés utáni használatra, míg a kazein lassabb felszabadulása alkalmas éjszakai használatra. A szójából, borsóból, tojásból vagy más fehérjékből készült kiváló minőségű porok azonban továbbra is hatékonyak lehetnek, ha kreatinnal párosítják az egyéni preferenciák alapján. A növényi alapú étrendet követők választhatják a vegán fehérjeporokat. A kulcs az, hogy olyan fehérjeport válasszunk, amely az Ön igényeihez igazodik, és amely 3-7 gramm leucint tartalmaz az izomfehérje szintézis serkentéséhez.
Mit ne keverjen kreatinnal?
Kerülje a kreatin-monohidrát keverését:
- Forró folyadékok, mint a kávé, mivel a hő lebontja a kreatint.
- Szénsavas italok, mivel a szénsavasodás hatására a kreatin lebomlik.
- A koffein, amely egyes kutatások szerint gátolhatja a kreatin transzportját. Ha kombinálja, tartson több órás különbséget.
- Gyógyszerek, mivel a kreatin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. Az ellenjavallatokról kérdezze meg gyógyszerészét.
Ellenkező esetben a kreatin meglehetősen stabil és kompatibilis a shake-ekbe és turmixokba keverhető, hogy növelje a kiegészítés kényelmét.
Mítoszok és tévhitek
Néhány általános mítosz a kreatin és a fehérje kombinálásával kapcsolatban:
- Tévhit: A kreatin vesekárosodást okoz. Valóság: Nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin károsítaná a veséket egészséges egyéneknél az ajánlott adagokban.
- Tévhit: Az egyidejű fogyasztás pazarlást okoz a kreatininné való átalakulás révén. Valóság: A szervezet mindkét táplálékkiegészítőt hatékonyan használja fel az izomtömeg növelésére, ha az utasításoknak megfelelően szedik.
- Tévhit: A kreatin hatásának maximalizálása érdekében inzulint kell szednie. Valóság: Egészséges felnőtteknél nincs szükség inzulinra a kreatinfelvétel és a szintézis fokozásához.
Megfelelően szedve kombinálvakreatin-monohidrát porés a fehérjepor figyelemre méltó előnyökkel járhat az erő és a sovány izomtömeg növelésében. Az optimális használat érdekében azonban személyre szabott útmutatás ajánlott.
Végső gondolatok
Az eddigi bizonyítékok azt sugallják, hogy a kreatin-monohidrát és a fehérjepor biztonságosan és hatékonyan együtt fogyasztható, ami kényelmet és potenciális szinergikus hatásokat kínál. Az időzítéssel, adagolással és keveréssel kapcsolatos bevált gyakorlatok követésével azok, akik optimalizálni kívánják az edzések felépülését, az izomnövekedést és az erőfejlesztést, hasznosnak találhatják a halmozott kiegészítőket. Azonban az egyéni egészségi állapoton, étrenden és célokon alapuló, személyre szabott protokollok ajánlottak az eredmények maximalizálása érdekében, miközben elkerülhetők a kedvezőtlen következmények. A legtöbb egészséges felnőtt számára a kreatin és a fehérjepor az edzés hasznos összetevője lehet, ha a sportorvosi és táplálkozási szakértők útmutatásait követik.
A Shaanxi Hongda Phytochemistry Co., Ltd. számos tanúsítvánnyal büszkélkedhet, beleértve a cGMP, BRC, ORGANIC (EU), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER tanúsítványokat és a magas szintű nemzeti tanúsítványokat. -technológiai innovatív vállalkozások. Több mint 30 éves iparági tapasztalattal gyárunk neves alapanyaggyártóvá vált. A hatalmas, 20 000 négyzetméteres területen elhelyezkedő Hongda Phytochemistry gyár a legmodernebb extrakciós berendezésekkel rendelkezik, és saját SGS-tanúsítvánnyal rendelkező laboratóriummal rendelkezik. A hat fejlett gyártósor egyidejű működtetésével a gyár napi tíz tonnás termelést ér el, így az éves termelés eléri a több ezer tonnát. Megbízható szállítójakéntKreatin Monohydrate Powder Bulk, A Hongda Phytochemistry elkötelezett amellett, hogy ügyfelei számára a legjobb minőségű termékeket kínálja a legversenyképesebb áron. Kérdéseivel vagy további információival kapcsolatban forduljon hozzánk bizalommal a telefonszámonduke@hongdaherb.com, ahol csapatunk elkötelezett amellett, hogy teljes szívvel szolgáljon Önnek.
Referenciák:
1. Kerksick, CM, Wilborn, CD, Campbell, WI, Harvey, TM, Marcello, BM, Roberts, MD, Parker, AG, Byars, AG, Greenwood, LD, Almada, AL és Kreider, RB (2009). A kreatin-monohidrát kiegészítés hatása D-pinitollal és anélkül az ellenállás edzés adaptációjára. Journal of force and kondicioning research, 23(9), pp.{5}}.
2. Willoughby, DS és Rosene, J. (2001). Az orális kreatin és rezisztencia edzés hatása a miozin nehéz lánc expressziójára. Medicine & Science in Sports & Exercise, 33(10), pp.{4}}.
3. Kerksick, CM és Leutholtz, B. (2005). Tápanyag-adminisztráció és rezisztencia edzés. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2(1), pp.{4}}.
4. Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T. és Kreider, RB (2011). A kreatin új formái hatékonyságának, biztonságosságának és szabályozási státuszának elemzése. Amino acids, 40(5), pp.{4}}.
